LOS EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS QUE TE DARÁN RESULTADOS

Los ejercicios para piernas y glúteos son muy importantes y no debemos olvidarnos de ellos. Cuando vamos al gimnasio, muchos hombres suelen centrarse en las partes superiores del cuerpo, como son los brazos, pecho y abdominales. Es un error muy común de muchos chicos que quieren sacar lo más rápido posible masa muscular en la parte superior y se centran en esas partes. Mucha culpa la tiene la tele y las revistas que, cuando sale un famoso en una revista o programa de televisión, las cámaras solo se centran en esa parte superior, olvidando por completo su parte inferior como las piernas y glúteos.

En las mujeres es totalmente diferente, buscan tonificar más su culo y sus piernas sin olvidarse de las otras partes de su cuerpo.

Si asistes a un gimnasio puedes fijarte en que lo que te digo tiene su base y es muy cierto, por ejemplo fíjate cuantas mujeres hay en una clase de zumba y cuantos hombres, ve a la sala de máquinas, echa una hora y mira cuántos hombres trabajan las piernas. En definitiva, los hombres le dedican poco tiempo a los ejercicios para piernas y glúteos en casa, esto se ve después reflejado en su cuerpo cuando están muy desarrollados en la parte superior y las piernas parecen de un tirillas.Ejercicios para el culo

Ejercicios para el culo

EJERCICIOS PARA TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA
Sentadillas

Es un ejercicio muy utilizado en el mundo del fitness que aporta muchísimos beneficios a tu cuerpo, como no iba a ser menos también es muy bueno para aumentar y tonificar tus glúteos.

ejercicios para piernas y glúteos

A esta altura, todos sabemos lo que es un step, se utiliza mucho en los gimnasios, es como un banco pequeño. Para trabajar y definir tus piernas, debes ponerte frente a él con un pie encima y el otro en el suelo e ir cambiando.

Subir escaleras
Un ejercicio barato y que todo el mundo hace a diario y pocos saben sus ventajas. A todos nos jode subir muchas escaleras, pero es de los mejores ejercicios para fortalecer piernas y glúteos que existen para realizar desde casa y sin tener que ir a un gimnasio.

Recuerda que cada vez que subes un escalón, cuando apoyas el pie en el escalón superior, debes tirar del peso de tu cuerpo con una sola pierna. Subir un buen número de escaleras cada día harán que tus glúteos sean duros como piedras.

Es uno de los ejercicios que más me gustan para aumentar el volumen del culo o glúteos, puedes empezar tienes que estar acostada en el suelo, con los brazos abiertos y estirados, los hombros totalmente apoyados en el suelo tienes que hacer elevaciones con tu cadera.

Con fitball

En este apartado existen muchos, con la ayuda de un balón de aire se pueden llegar a realizar muchos ejercicios para piernas y culo. Un fitball es barato, puedes comprarlo en cualquier tienda por menos de 10€ y puedes llevar a cabo las diferentes rutinas desde el salón de tu casa si no puedes ir a un gimnasio.

Te tienes que sentar encima del balón con la espalda recta, con las piernas dobladas en 90º y las manos encima de ellas, procede a levantar el pie hasta que la pierna queda recta, flexionando la rodilla, intentando que esta quede fija. Es un ejercicio muy fácil de hacer pero verás que cuando lleves unas buenas repeticiones notarás como trabajas la zona.
De rodillas de frente a tu fitball, debes tirarte sobre el balón, se trata de levantar a la vez la pierna y el brazo de un mismo lado, por ejemplo si queremos hacer primero el lado derecho, debemos estar ligeramente tiradas contra la pelota, apoyándote con la mano izquierda al suelo y procedes a levantar a la vez la pierna y brazo derecho suavemente. Debes hacerlo de los dos lados.
Para este ejercicio, debes apoyar la espalda en el suelo y los pies en el fitball, formando un ángulo de 90º en tu rodilla, apretando fuerte tus pies y manteniendo el equilibrio, debes de levantar y bajar tu culo, quedando tu cuerpo solamente apoyado por tus pies, brazos estirados y hombros.

Box jumps o saltos al cajón

ejercicios para tonificar glúteos

Es de los estrella en el crossfit, puedes hacerlo en cualquier parte sin necesidad de ir a un gimnasio, por ejemplo, en un parque en un banco de piedra, se trata de saltar encima del banco o cajón con los pies al mismo tiempo.

 

 

ANÍMATE AL RETO DE 30 DÍAS PARA GLÚTEOS PERFECTOS DESDE TU CASITA.

Para tener el cuerpo que deseas basta con levantarte de esa silla y comenzar con retos y objetivos a corto plazo. Justo como el que traemos hoy para ti. Son 30 días en los que lograrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que quieres.

¡Anímate! ¡Está más que fácil!

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.

Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.

Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

Sentadillas.

squats

 

Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.

Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

Puentes.

puentes

 

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Lunges.

lunges ejercicio

 

Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.

Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Otro tipo de sentadilla.

SENTADILLAS

 

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.

Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

¡No te rindas! ¡Ya casi!

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Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.

Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.

Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.

Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.

Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Como aumentar y levantar los gluteos con remedios caseros

La caída de los glúteos es algo por lo que luchan día a día las personas que les gusta verse bien, pero cuál es el factor que hace que los glúteos se caigan para muchos es la gravedad, pero existen muchos factores que predominan con este factor de la caidita de los glúteos, aprende a levantar y aumentar los gluteos con estas recomendaciones y remedios.

Factores que predominan en la caída de los glúteos

Un trasero caído como se diría vulgarmente, esto se debe a varios factores.

  • Mal entrenamiento es decir que puedes entrenar de una forma intensa y constante a tus músculos glúteos.
  • Mal alimentación lo cual produce flacidez.
  • También se puede deber a un posible sobre entrenamiento acompañado de una mala alimentaciónque produce una atrofia muscular a nivel de los glúteos y disminuye su tamaño y tonicidad.

Remedios caseros para la caída de los glúteos


Hoy en día las personas se han vuelto muy sedentarias, sobre todo las mujeres quienes no tienen una buena alimentación y no les gusta realizar actividad física, o la realizan de una forma inadecuada causando la caída de los músculos del glúteo ocasionando un trasero caído en te ayudaremos con las mejores formas y remedos caseros para levantar los glúteos caídos.

Una mascarilla de aguacate, yogurt, y pepino

Lo primero a realizar es un puré con la pulpa del aguacate y un pepino entero y agregar un vaso mediano de yogurt natural que es aproximadamente 200 ml, vamos a mezclar todos lo ingredientes hasta obtener un pasta o masa homogénea como una crema.

Aplicación:

La mezcla la vamos aplicar sobre la piel de los glúteos, masajeando con movimientos circulares y dejando actuar durante 20 a 25 minutos. Luego, enjuaga con agua tibia y coloca una crema hidratante o un gel nutritivo en la zona, repetir este proceso por lo menos tres veces a la semana y notaras como se levantan tus gluteos.

Una mascarilla de ciruelas, almendras y agua de rosas

Lo primero que debemos hacer para realizar esta mascarilla ideal para levantar los glúteos caídos es aplastar ocho ciruelas medianas y mezclarla con 6 gotas de aceite de almendras y agua de rosas sin duda esta mascarilla es considerada como uno de los mejores remedios caseros para el trasero caído o glúteos.

Aplicación:

Aplica esta crema o mezcla sobre tus muslos y deja actuar por unos 20 a 25 minutos. Luego, solo enjuaga con agua fría y aplícate, nuevamente, unas gotas de agua de rosas. Puedes realizarlo tres veces a la semana veras buenos resultados en poco tiempo.

Un puré de manzana

Lo primero es conseguir una manzana roja, luego procedemos a cortarla en trozos y licuarla o aplastarla hasta obtener una masita o puré de manzana.

Aplicación:

Aplica la pasta o puré obtenida sobre la región de los glúteos y deja actuar por unos 20 a 25 minutos con suaves masajes circulares. Luego enjuaga con abundante agua fría y listo, tu piel y su textura se verán magníficas. Este remedio casero sirve para aumentar los glúteos y tonificarlos.

Recomendaciones para levantar y aumentar los gluteos

Como en todo remedio natural y casero, lo más importante para ver resultados seguros es que seas constante. Es decir, que tendrás que aplicar estos remedios caseros para levantar los glúteos a diario o por lo menos tres veces a la semana, para lograr así que los resultados esperados sean rápido y eficaces.

Estos remedios caros pueden ser acompañados con ejercicios fáciles como:

  • Sentadillas: Estos ejercicios podemos realizarlo en nuestro hogar, ya que ayuda a tonificar rápidamente nuestros glúteos.
  • Contraer los glúteos: Este ejercicio es muy fácil de hacer pues contraemos los glúteos fuertemente por un minuto y liego relajamos esto nos ayuda a agrandar los glúteos.

Alimentación: es un factor de gran importancia puesto que algunos alimentos ayudan a aumentar lo glúteos ya que poseen proteína, fibra y vitaminas como:

  • Los huevos
  • Pastas como tallarín, fideo
  • Cereales como el arroz
  • Zanahoria
  • Coliflor
  • Evitar los dulces y azucares

Ejercicios Para Hacer Pompa En Casa ¡Super Efectivos!

En la mayoría de los países las pompas de las mujeres son uno de sus principales atractivos físicos, muchas veces las mujeres cuentan con un buen trasero gracias a su genética, pero otras deben utilizar diferentes medios para lograr una pompa perfecta, entre estos medios tenemos las cirugías, las cremas, las inyecciones y más, sin embargo, no todos son completamente seguros y algunos implican una gran cantidad de dinero. La manera más segura de lograr un hermoso trasero, es a través de la actividad física, razón por la cual queremos mostrarte los mejores ejercicios para hacer pompa en casa, ya no necesitas tener que pasar mucho tiempo en el gimnasio, en la comodidad de tu hogar puedes lograr tu objetivo.

Para ser hermosa debes dedicar tiempo y esfuerzo, lo mismo aplica en la rutina de ejercicios para sacar pompa en casa, debes ser persistente para que notes los resultados en poco tiempo, adicionalmente, es necesario que complementes tu rutina con una dieta balanceada, de esta manera te mantendrás en el peso ideal, saludable y lista para tonificar y moldear tus glúteos.

Sabemos que muchas veces hacer ejercicios en casa es aburrido, pero puedes utilizar diferentes formas para hacerlo divertido de tal manera que el momento de ejercitarte sea emocionante para ti:

  • Puedes cambiar con frecuencia el lugar donde te ejercitas.
  • Realizar variaciones de los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre a una sola rutina.
  • Utiliza la música que más te guste, sobre todo un ritmo bastante movido para que la adrenalina fluya con rapidez.
  • Puedes además, involucrar a tu familia o amigas para que estos ejercicios para sacar pompa resulten en una experiencia agradable.

Ejercicios Para Hacer Pompa En Casa

Te recomendamos realizar los ejercicios en horas de la mañana, ya que es el mejor momento en donde tu cuerpo se siente relajado y descansado, pasarás el día con energía y muy feliz, ya que realizar ejercicios no solo te hace ver espectacular por fuera, sino que además, liberas toxinas y estrés haciéndote sentir con mejor estado de ánimo.

Dentro del mismo orden de ideas, las rutinas de ejercicios son altamente recomendadas por los médicos, ya que te ayuda a prevenir una gran cantidad de enfermedades manteniéndote por lo tanto muy saludable.

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Entre los mejores ejercicios que puedes considerar a la hora de conseguir un trasero hermoso, tonificado, firme y sexy, tenemos los siguientes:

1. El Puente

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El puente es un excelente ejercicio para aumentar gluteos en casa; acuéstate sobre una colchoneta o esterilla, con los brazos a los lados, las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas, luego levanta la pierna derecha y deja solo la izquierda flexionada, eleva las caderas y has presión en los glúteos, realiza 10 repeticiones y cambia a la pierna derecha, realiza el mismo proceso para 4 series, este ejercicio te ayudará a trabajar cada glúteo por separado.

2. Zancadas

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Las zancadas trabajan piernas y glúteos, un ejercicio bastante efectivo y recomendado, en esta oportunidad como queremos enfocarnos específicamente en los glúteos, la vamos a realizar de la siguiente manera, colócate de pie, con los pies separados al mismo ancho de las caderas, la espalda recta y las manos pueden ir al frente o en la cintura.

Debes tener un banco o una silla detrás de ti para que sobre ella coloques el pie izquierdo, luego flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, realiza 12 repeticiones y cambia a la pierna izquierda, recuerda ejercer la presión en los glúteos para que sea éste el musculo que reciba mayor impacto.

3. Sentadillas

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Por supuesto que las sentadillas no pueden faltar en la rutina de ejercicios para aumentar pompa en casa, son ideales y trabajan distintas partes del cuerpo, colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, la espalda recta y la cabeza levantada, luego flexiona las rodillas hasta que queden paralelas al suelo, permanece de esta forma durante 5 segundos y regresa a la posición inicial, realiza 12 repeticiones para 5 series, puedes utilizar además mancuernas o barras para aumentar el peso y conseguir resultados más rápidos.

4. Extensión De Caderas

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Para realizar este ejercicios necesitas colocar los antebrazos y rodillas sobre una superficie acolchada, luego lleva la pierna derecha hacia arriba manteniéndola flexionada, aprieta el musculo, permanece 5 segundos y repite 10 veces, luego realiza el mismo procedimiento con la pierna izquierda, para una serie de 5.

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Posteriormente en la misma posición, lleva la pierna derecha de manera lateral con la rodilla flexionada, realiza 10 repeticiones y cambia a la pierna izquierda, ejerciendo siempre la presión en los músculos de las pompas.

Recomendaciones Al Realizar Ejercicios Para Hacer Pompa En Casa

Para que tu rutina de ejercicio sea mucho más efectiva y segura queremos darte las siguientes recomendaciones:

  • Antes de iniciar tu rutina de ejercicio asegúrate de tomar un buen desayuno libre de grasas, rico en vitaminas y proteínas, espera por lo menos 3 horas después de comer para poder realizar la actividad física.
  • Es importante que tomes agua antes, durante y después de ejercitarte, tu cuerpo necesita hidratarse para poder tener resistencia y recuperar energía.
  • Utiliza ropa y calzados adecuados, para evitar errores o lesiones durante la rutina de ejercicios.
  • Descansa 5 minutos entre un ejercicio y otro, en este tiempo puedes realizar ejercicios de respiración para estabilizar tu ritmo.
  • Realiza los movimientos de calentamiento y estiramiento antes y después de la rutina de ejercicios, antes para que los músculos se activen y evites cualquier accidente como una contracción muscular, al finalizar los ejercicios para incrementar la regeneración de los músculos.
  • Todas las noches aplica cremas hidratantes y naturales en la zona de tu pompa, con suaves masajes circulares, esto relajará a tus músculos, mejorará la circulación y favorecerá la regeneración del tejido muscular de la zona.
  • Recuerda que si ejerces mucha fuerza sobre un musculo de manera consecutiva puede estropearse, por ello te recomendamos ejercitarte 5 días a la semana y descansar 2, de manera que el musculo pueda descansar sin ninguna clase de daño.
  • Duerme por lo menos 8 horas diarias para que tu cuerpo recupere la energía invertida en la actividad física.

Increíbles Ejercicios Para Aumentar Glúteos En 30 Días

Lucir unos glúteos bien formados y perfectos es la meta de millones de mujeres actualmente, sin embargo los métodos y ejercicios que utilizan, tardan demasiado, es por eso que en este artículo les voy a proponer el reto de aumentar los glúteos en treinta días que te dejaran las pompis como una diosa.

Antes de empezar con la rutina de ejercicios para aumentar glúteos en 30 días, debes saber que para tener éxito, debes dedicar al menos media hora o una hora al día a esta rutina, durante 30 días, así que intenta hacer esto cuando estés de vacaciones, ya que si durante uno de los días donde debes hacer ejercicios no haces, esto puede llegar a afectar los resultados, haciendo que tardes más de 30 días.

Si cuentas con el tiempo suficiente por día, para dedicar al menos una hora de tu tiempo a hacer esta rutina para aumentar los glúteos en 30 días, entonces no hay problemas y puedes empezar ya mismo.

Ejercicios para aumentar glúteos en 30 días

La imagen que acabas de ver te sera de mucha ayuda para aumentar tus glúteos en 30 días, sin embargo el conocido reto de las sentadillas, no funciona adecuadamente, si no lo combinas con otros ejercicios para agrandar la cola, así que para que puedas aumentar tus pompis en 30 días y puedas ir a la playa o a la piscina luciendo unos glúteos hermosos y grandes, debes hacer la siguiente rutina:

  • Empieza al comienzo de un mes: Lo primero de todo es ser ordenado a la hora de aplicar estos ejercicios. Intenta comenzar el primero de un mes, de manera que puedas llevar un orden junto al calendario que tengas en casa.
  • Debes tener al menos 2 horas libres en cada día del mes: En todos los días del mes que elijas para hacer esta rutina de ejercicios, debes tener al menos 2 horas libres, aunque con una hora u hora y media puede llegar a ser suficiente, pero recuerda que si quieres realmente los resultados esperados, lo mejor es dedicar al menos 1 hora diariamente, por eso se recomienda hacer esto durante las vacaciones.
  • Selecciona las dos horas del día, en la mañana: Lo más recomendable es que el tiempo que selecciones para hacer los ejercicios, sean en la mañana, ya que es durante este periodo que tu cuerpo tiene más energías para hacer actividades físicas.
  • Dedica los primeros 20 minutos al calentamiento: El calentamiento es fundamental para toda clase de actividad física, así que por nada del mundo lo dejes por fuera, así que dedica 20 minutos a hacer ejercicios de calentamiento, para que tu cuerpo se pueda preparar para toda la actividad física que harás al finalizar el calentamiento.
  • Haz la cantidad de sentadillas que corresponda al día: Tomando una breve pausa de 1 o 3 minutos luego de finalizar el calentamiento, debes empezar con las sentadillas, dependiendo del día que sea, haz las sentadillas que correspondan a ese día, intenta que tu cuerpo tenga energías al finalizar la cantidad de sentadillas que se especifican en la imagen que te adjuntamos en este artículo, ya que acá no finaliza tu rutina de ejercicios para aumentar glúteos en 30 días.
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Ejercicios Para aumentar Glúteos En Poco Tiempo

  • Sube escaleras durante unos 20 minutos: De seguro esta pregunta está en tu mente, ¿subir escaleras hace algún efecto positivo en mis glúteos? Y la respuesta es sí, por esta razón debes dedicar 20 minutos de tu rutina de ejercicios a subir escaleras, si vives en un edificio es ideal, ya que llegas a la planta baja y subes todas las escaleras hasta la terraza, de allí tomas el ascensor, descansa y vuelves a repetir este proceso, pero en caso que no vivas en un edificio, puedes ir a las escaleras de tu casa o a algún escalón que quede en tu vecindario y empezar a subir y bajar rápidamente el primer escalón, ya que esto dará el mismo efecto.

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  • Haz puente durante otros 20 minutos: Hacer puente durante 20 minutos es opcional, esto hazlo solamente si posees las suficientes energías para continuar con los ejercicios, ya que el esforzar demasiado tus músculos puede traer efectos negativos, recuerda eso.

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  • En los días de descanso, hazte masajes para aumentar gluteos: Debes guiarte por la imagen que se adjunto en este artículo donde se muestran 30 días y los días que debes hacer sentadillas y los días que debes descansar. Ya aclarado esto, te recordamos que hacerte masaje en los glúteos durante los días de descanso es la mejor opción para tener todo a tu favor. En puedes encontrar los masajes indicados para levantar y aumentar glúteos que puedes aplicar en tu cuerpo y en donde puedes incluir a tu pareja para que te ayude en este proceso.

En caso que no puedas hacer de manera seguida los ejercicios durante el tiempo que se te pide o en la cantidad que se te pide, puedes tomar pequeñas pausas de 30 a 60 segundos, para recuperar energías y retomar las repeticiones donde las habías dejado, pero intenta que esto no suceda, ya que el tomar breves descansos durante los ejercicios, puede afectar la efectividad de estos.

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¿Que Tan Eficaz Son Estos Ejercicios Para Aumentar Glúteos en 30 Días?

Todo depende de la cantidad de esfuerzo que hagas, si haces todo como se te especifico en esta publicación, los efectos que tendrán estos ejercicios para aumentar tus glúteos serán increíbles y los resultados en 30 días pueden llegar a ser de 3 cm a 9 cm de aumento de glúteos, pero esto solamente si haces los ejercicios con fundamento y determinación.

¿Cómo Resistir Más Para Hacer más Ejercicios?

Mientras mayor sea tu resistencia, más ejercicios podrás hacer, así que intenta mejorar tu resistencia antes de empezar con esta rutina de ejercicios para aumentar glúteos en 30 días. Dedicar 10 o 20 días a ejercicios de resistencia antes de empezar con esta rutina puede ser ideal.

Los ejercicios que te ayudan a mejorar la resistencia de tu cuerpo son: Bicicleta, correr, trotar, caminar y toda clase de ejercicios aeróbicos, de los cuales puedes conocer más leyendo todo el contenido de esta página.

El virus del papiloma humano (VPH) y como se cura?

Al menos el 50% de las personas sexualmente activas contraeránVPH genital. La mayoría ni siquiera sabrá que lo tiene. El VPH genital es un virus común entre hombres y mujeres sexualmente activos.

En los Estados Unidos, el virus del papiloma genital humano (VPH) es el virus más común transmitido sexualmente. Al menos la mitad de los hombres y mujeres sexualmente activoscontraerán VPH genital en algún momento de sus vidas.

Por lo general, las condiciones como las verrugas genitales o los cambios celulares leves en el cuello del útero de una mujer, no constituyen un riesgo para la salud. Pero, en algunas ocasiones, el VPH genital puede conducir a cáncer cervical en las mujeres. Sin embargo, este tipo de cáncer (la consecuencia más grave del VPH genital) se puede prevenir con pruebas rutinarias de Papanicolaou.

El VPH genital no es algo de temer. Es algo que la comunidad debe conocer y sobre lo que se debe hablar. Toma un paso importante para la protección de tu salud y la de aquellos que amas: aprende más sobre este virus común.

¿Qué es el virus del papiloma genital humano?

El VPH es un virus que se transmite a través del contacto genital (como sexo vaginal o anal). ElVPH puede afectar los genitales de los hombres (el pene y el ano) y de las mujeres (el cuello del útero, la vagina y el ano).

¿Por qué la gente no sabe mucho acerca del virus del papiloma genital humano?

El VPH genital no es un virus nuevo. Pero muchas personas no saben acerca de este virus ya que, normalmente, no presenta síntomas y desparece por sí solo sin causar problemas de salud.

¿Quién puede contraer el virus del papiloma genital humano?

Cualquier persona que tenga contacto genital con otra persona puede padecer el VPH genital. Tanto hombres como mujeres pueden contraerlo y transmitirlo sin saberlo. Dado que el virus puede permanecer inactivo durante un tiempo prolongado, una persona puede estar infectada con VPHgenital aún después de años desde que tuvo contacto sexual.

Estudios demuestran que el VPH genital se transmite por:

Contacto genital con una persona que tenga la infección de VPH genital, incluyendo:

  • Sexo vaginal con una persona que tiene la infección de VPH genital
  • Sexo anal con una persona que tiene la infección de VPH genita

Ningún estudio demuestra que el VPH genital se transmite por:

  • Asientos de baño
  • Besos en la boca, abrazar alguien o tomarse de las manos
  • Higiene personal deficiente
  • Compartir alimentos o utensilios
  • Nadar en piscinas, jacuzzis, etc.

No debes sentir culpa ni avergonzarte por tener el VPH genital.

Es natural que las personas que descubren que están infectadas con el VPH genital deseen saber quién se los contagió. Pero no hay modo de saberlo con seguridad. El virus es muy común. Una persona puede tener VPH genital durante un tiempo prolongado antes de ser detectado. Si tienesVPH genital, no culpes a tu pareja actual, ni supongas que tu pareja ha sido infiel. El VPH genitalno debe interpretarse como una señal de que tu o tu pareja estén teniendo relaciones sexuales fuera del ámbito de la pareja.

Es posible que te sientas incómodo para hablar de temas sexuales con tu pareja. Pero mantener una conversación abierta acerca del VPH genital y de la salud sexual puede ayudarlos a ambos a proteger su salud. Puedes pedir a tu pareja que lea este documento o bien pueden leerlo juntos; de esta manera, les resultará más sencillo comenzar a hablar sobre el tema.

¿Cómo se trata el VPH?

El tratamiento del VPH es generalmente engorroso y frustrante tanto para el paciente como para el médico. Muchas veces requiere más de un tratamiento y los mismos no representan la cura de la enfermedad. Luego del tratamiento el virus puede permanecer silente y volver a ser visible por colposcopía luego de meses o incluso años. En otros casos las lesiones no aparecen más.

De acuerdo a las guías para el tratamiento de las enfermedades de transmisión sexual de 1998 “1998 Guidelines for Treatment of Sexually Transmitted Diseases” publicadas por el Centro de Control de enfermedades y Prevención (CDC) en Atlanta, GA “En ausencia de displasia coexistente, no se recomienda el tratamiento subclínico de VPH (sin verrugas visibles) diagnosticado por PAP, colposcopía, biopsia con ácido acético o la detección de VPH por ADN o ARN. El diagnóstico de la infección subclínica por VPH es frecuentemente cuestionable y no hay terapia que haya podido erradicar la infección. El VPH ha sido demostrado en tejido adyacente luego de diferentes tratamientos y luego de intentar eliminar el VPH en la región anogenital. En presencia de una displasia coexistente, el manejo debe basarse en el grado de displasia, sin embargo el tratamiento con LASER ha presentado estadísticas de curación de hasta un 93%, esto comparado con un 30-70% que se logra con otras técnicas es significativo y alentador.”

El CDC recomienda el tratamiento de las verrugas genitales por VPH que puede ser con podofilina e imiquimod o con criocirugía, ácido tricloroacético (ATC), ácido bicloracético (BCA), interferón o cirugía Láser.

Prevención del VPH. Prevención del Cáncer de cuello.

Como sabemos que la infección por VPH que no produce verrugas es la causa más frecuente de cáncer cervical, la prevención de la misma es la clave para prevenir el cáncer. Las medidas preventivas son las mismas que para el resto de las enfermedades de transmisión sexual, sobre todo el uso correcto del preservativo muy especialmente en las personas sexualmente activas que no tienen una pareja estable.

Ejercicios para adelgazar. Tonifica piernas, brazos y abdomen!

El propósito de este artículo es proporcionarles a los novatos en fitness una guía sencilla donde no solo encontrarás ejercicios para adelgazar y tonificar piernas, brazos y abdominales sino que también encontrarás consejos puntuales para implementar tanto en fuera como dentro del gimnasio (aunque incluso puedes poner en práctica la mayoría de los ejercicios en la comodidad de tu casa).

Antes de iniciar con la actividad física sugerida en este artículo, le recomiendo al lector hacer una prueba de apto físico para descargar cualquier posibilidad de sufrir algún problema de salud durante la ejecución de los ejercicios.

Esta batería de pruebas se pueden realizar en algunas clínicas o centros especializados en la emisión de certificados médicos. Si no sabe dónde realizarlo, pregunte en el gimnasio más cercano. Sin lugar a dudas podrán orientarlo para que sepa a dónde dirigirse.


Información básica

La actividad cardiovascular:
El ejercicio aeróbico es imprescindible

FitnessCualquier actividad que te permita hablar pero que haga difícil mantener conversaciones largas (tales como los ejercicios aeróbicos por ejemplo) son perfectas para lograr tu meta de bajar de peso. Así lo asegura JackowskiEdward, reconocido experto en fitness y autor de varios betsellers como Aprende a escapar de tu peso.

A diferencia del levantamiento de pesas, que para la mayoría de los novatos en el gimnasio son insosteniblemente difíciles, prácticamente todos pueden hacer ejercicio aerobico por el tiempo suficiente como para quemar una cantidad substancial de calorías. Por esto es que cualquier persona que esté tratando de perder peso debería dedicar el 60% del tiempo a hacer cardio y el 40% en otras actividades.

Pero ponerte en movimiento no bastará realmente para bajar de peso, incluso si trabajas a medias por 45 minutos. “Desde una perspectiva científica, es la intensidad del ejercicio lo que pone en funcionamiento y acelera el metabolismo”, asegura Jackowski. En vez de preocuparte por qué tan rápido palpita tu corazón, te aconsejamos seguir esta regla de oro:

Si aún no has perdido el aliento y crees que aún puedes trabajar de forma más intensa, entonces hazlo. Mientras le exijas a tu cuerpo que trabaje con toda su capacidad, estarás obteniendo el máximo beneficio de la actividad e incluso te beneficiarás más que cualquier persona delgada corriendo o andando en la bicicleta a la misma velocidad.

¿Acudir a una clases grupales de actividad aeróbica está fuera de tus posibilidades? Te invitamos a seguir la instrucciones que Patry Jordan nos comparte en este video para media hora de cardio intensitovo (no te olvides de chequear sus otros videos!):


Cómo perder grasa del vientre sin hacer ejercicio

Podrías estar tratando de perder grasa del vientre, ya que eso te hace sentir menos atractiva o estás preocupada por el impacto que tiene sobre tu salud y calidad de vida. La primera razón podría ser la más evidente y observable, pero ambos motivos son totalmente válidos y vale la pena considerar.

panza vientre grasa abdominal

La grasa del vientre está vinculado con un mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud. Es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, e incluso algunos tipos de cáncer, dice Samuel Klein, MD, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Washington Escuela de Medicina de St. Louis, Missouri.

Puedes perder grasa de la panza sin ejercicio y esto no es más que volver a lo básico. Es hora de volver a comer saludable, mantenerse activo, vivir una vida libre de estrés, dormir lo suficiente y disciplinarse a sí mismo.

Cómo perder grasa del vientre sin hacer ejercicio

Comer estos dos grupos de alimentos trabajará en tu favor de muchas maneras. Es aún mejor si puedes incluir proteínas y fibra en cada comida o merienda que consumes.

1. Comer mucha proteína y fibra

Éstos son algunos de los beneficios de comer proteínas y fibra:

  • Te ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en  la sangre y prevenir la resistencia a la insulina. Se ralentiza la absorción de carbohidratos y azúcares (una combinación de ciertos alimentos pueden reducir la carga glucémica de la comida – la velocidad a la que los alimentos se absorben en la sangre en forma de glucosa). Esto haría menos probable de almacenar grasa o desarrollar diabetes. También puedes consumir vinagre de sidra de manzana para conseguir un efecto similar.
  • Las proteínas son más difíciles de digerir y toman más tiempo para metabolizar y ser utilizadas. Esto significa que pierdes energía a medida que las quemas. Te hacen sentir más lleno más rápido y te deja satisfecho por más tiempo.
  • La fibra te ayudará a pasar los alimentos a través de tu sistema de forma eficaz, y evitará el estrenimiento. También ayudará a evitar la hinchazón y desinflamará tu estómago.

Debes tener dos cosas en cuenta en la aplicación de esta regla:

La proteína que comes no debe ser cualquier tipo de proteína. Encuentra una fuente saludable de proteína y que sea de productos orgánicos y/o de libre pastoreo. Ve por la proteína magra, como:

• Aves de corral (pero quita la piel y grasa)
• Mariscos (que sean asados a la parrilla o al vapor)
• Frijoles y guisantes
• Huevos
• Nueces y semillas

Lo mejor es obtener tu fibra de las verduras. Las frutas contienen fibra también, pero algunas pueden ser altas en azúcares (por lo tanto tienen un alto indice glucemico – que afectan el azúcar en la sangre y más la insulina), por lo que no querrás estar comiendo demasiada.

2. Comer los carbohidratos sin almidón y limitar los almidonados

perder grasa del vientre
Un almidón es un carbohidrato complejo. Es un polisacárido, por lo que contiene una cadena larga de unidades de azúcar, en particular la glucosa. Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y se convierten en un problema. Requieren la digestión antes de quedar a disposición del cuerpo. Están primera descompone en azúcares simples y luego el cuerpo pueden utilizarlos como energía.

Las fuentes más comunes de almidón incluyen:

  • Papas
  • Calabaza de invierno
  • Papa dulce
  • Maíz
  • Trigo
  • Otros granos
Bebida natural eficaz que acelera el metabolismo y derrite grasa

Vegetales sin almidón son típicamente partes de la planta que florecen. Lechuga, espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinaca, champiñones, cebollas, pimientos y tomates, todos son considerados verduras sin almidón.

No decimos que debes tirar todos los alimentos ricos en almidón. Sobre todo porque las verduras con almidón tienen muchos beneficios también. Están llenos de vitaminas y fibra y te llenarán.

3. Consume grasas insaturadas

Las grasas insaturadas, lo creas o no, ayudan a sacar kilos. Esta es una buena noticia para todos los fans del aguacate y aceite de oliva. Para mayor información te invitamos a leer nuestro artículo: comiendo grasa para quemar grasa? donde encontrarás información más detallada sobre este tema.

Echemos un vistazo a algunos ejemplos de estos alimentos:

• Aceite de oliva virgen extra
•Aguacate
• Frutos secos: nueces, avellanas, nueces de macadamia
• Aceitunas

4. Comer con frecuencia

Todos nos olvidamos a veces de comer o posponemos nuestra comida durante tanto tiempo que, el momento en que llegamos a comer, estamos hambrientos y listos para comer por dos.
Cuando no comemos durante largos períodos de tiempo, también es más probable ir por aperitivos poco saludables para callar el estómago gruñendo. Ansiamos abundancia de alimentos grasos y azucarados, lo que indica claramente un desequilibrio hormonal.

Si quieres perder grasa en el vientre, necesitas comer con frecuencia en pequeñas cantidades, y los alimentos adecuados. Quieres un suministro constante de energía proporcionada por proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables. Si lo haces, tu grasa del vientre te dejará más pronto de lo que esperabas.

Al comer con frecuencia, evitas los incontrolados picos de azúcar en la sangre y mantienes tus niveles de insulina estables.

Saltarse las comidas es a menudo visto como una forma atractiva para perder peso, pero esto es una mala cosa para hacer si quieres perder peso. Debes comer cada dos a cuatro horas. Debes comer para obtener energía, no por diversión, cada dos a cuatro horas.

Puede ser que incluso tengas que comer vegetales durante todo el día a veces, viéndote como un lindo koala. El cuerpo necesita un poco de tiempo para acostumbrarse a la nueva rutina y ‘tu nuevo yo’, por lo que realmente debes permanecer lejos del ciclo insalubre de altos y bajos. Y la manera de hacerlo es evitar el hambre.

Esto puede sonar un poco extraño, pero lagrasa abdominal tiene a menudo poco que ver con la cantidad de alimentos que consumes. Se trata más de lo que comes, cómo lo comes y cómo te sientes. Al comer con frecuencia, incluso podrías notar que estás comiendo menos. Y te sentirás con más energía.

5. Beber mucha agua

Tomando agua

Beber Agua  es uno de los ajustes simples para la perdida de peso. El agua juega un papel esencial en tu viaje hacia la pérdida de peso. Es uno de los aspectos más fáciles y aun así de los que con mayor frecuencia se pasa por alto en la pérdida de grasa. Cuando tu cuerpo se deshidrata, se ralentiza el metabolismo y envía señales erróneas al cerebro, tales como el hambre. Beber agua ayudará a frenar el apetito mucho más rápido y te impide el exceso de calorías.

No te olvides del agua. Cuando sientas hambre, lo primero que debes hacer es llegar a tu botella de agua. Recuerda que una señal de hambre y una señal de sed pueden confundirse por el cuerpo. También puedes consumir esta bebida de agua para desintoxicar de manzana y canela que te servirá también como desinflamante del vientre.

6. Relájate

Los expertos creen que cuando está bajo estrés el cuerpo produce más de la hormona cortisol (asegúrate de estar consciente de las señales de advertencia de los altos niveles de cortisol.)

Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir al aumento de peso, por lo que es difícil perder la grasa del vientre sobre todo. El estrés también provoca que tu sistema nervioso simpático que vaya a toda marcha. Investigadores creen que el estrés crónico puede contribuir a la obesidad haciendo que la gente coma más.

7. Duerme

La falta de sueno puede aumentar el peso corporal.    El sueño es vital para nuestro metabolismo y el control de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro equilibrio hormonal sufre, y la forma en que almacenamos y procesamos carbohidratos se altera.

Si tienes sueño irregular o insuficiente, los niveles de cortisol aumentan también. El cortisol es una hormona del estrés. Cuando tu cuerpo se siente bajo estrés, almacena grasa en el abdomen.

Hay por supuesto diferencias entre las personas. Algunos pueden prosperar con 5 horas por noche, mientras que otros no pueden funcionar a menos que consigan 9 horas de sueño.

Es necesario distinguir entre el tiempo que pasas en la cama, y el tiempo que en realidad obtienes una buena calidad del sueño. Podrías estar en cama durante 10 horas, pero si consigues solamente 5 horas de sueño debido a diferentes factores perturbadores (el estrés, el ruido, el dolor), no va a ser suficiente para tu cuerpo y mente.

Como regla general, para que nuestro cuerpo funcione bien, debes obtener al menos 7 horas de sueño por noche, en un horario regular. Trata de estar en la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches.

Si te resulta difícil conciliar el sueño, prueba esta sencilla receta:Azucar y sal para el insomnio?  puedes encontrar respuesta a tu dificultad para dormir siguiendo la explicación e instrucción en esta información.

8. Empieza a caminar

No hay necesidad de un ejercicio específico aquí. Mientras que el caminar es un tipo de actividad física, el objetivo es incorporar andar a pie como parte de tu rutina diaria.

Dependiendo de la frecuencia con que caminas, se puede llegar a perder fácilmente una libra por semana o más. Piensa en ello, en menos de cinco meses puede tener 9 kilos menos sin pasar horas en el gimnasio y sin ir a una dieta. Sólo por hacer algunos ajustes en tu rutina puedes aumentar en gran medida el número de pasos que tomas diariamente.

Otras cosas que hacer para perder grasa del vientre

Si quieres perder la grasa del vientre rápido, también hay que evitar ciertos grupos de alimentos y alimentos específicos. También es importante aprender a cocinar deliciosos platillos que pueden ayudar específicamente a perder grasa del vientre. Puedes incluso acelerar tu pérdida de grasa al hacer ciertos tipos de ejercicios, lee nuestro artículos Los 5 mejores ejercicios para perder gras abdominal, ahí encontrarás ideas de ejercicios que pueden ayudarte más rápidamente a perder grasa en el vientre.

Video corespondiente:

La importancia de masajearte los pies antes de ir a dormir. Todo inicia ahí

Si bien es cierto, cuesta imaginar que algún punto en particular en la planta de los pies tenga relación directa con los órganos del cuerpo, pero los chinos descubrieron que existen miles de terminales nerviosas que se conectan con distintas partes de nuestro organismo y tienen influencia directa sobre ellos.

Evidentemente uno de los beneficios de estos masajes en los pies tiene que ver con la función cerebral y el sistema nervioso. Esta técnica incide de manera directa en nuestra capacidad para relajarnos y de esta manera, inducir al sueño.

La verdad es que la vida agitada, los problemas familiares, el estrés y tantas presiones a las que nos vemos sometidos a diario hacen que cuando llega el momento de “recargar las baterías”.

No podamos desconectarnos por completo de la realidad y esto dificulte la calidad de sueño, o aún peor, ni siquiera nos permita dormir unas cuantas horas.

¿En qué más nos beneficia?

Los masajes en los pies antes de ir a dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño estas esperando y luego sostenerlo durante las horas necesarias para recuperar energías sin que te despiertes de a ratos, otro de los problemas a los que se enfrentan quienes padecen de insomnio.

Pero además de ayudarnos a dormir, que no es poco, la reflexología podal también puede ayudarte en otras cosas igual de importantes.

– Refuerza el sistema inmunológico.

– Mejora la circulación sanguínea.

– Beneficia los procesos digestivos.

– Es ideal para pacientes afectados de artritis.

– Reduce la sensación de fatiga.

– Distiende y relaja el cuerpo.

– Alivia la sensación de piernas cansadas.

– Alivia las presiones en la nuca y el cuello.

– Combate el estrés.

– Ayuda a aliviar contracturas y distensiones musculares.

¿Niños inquietos e hiperactivos?

No todos los días podemos tener un terapeuta especializado en reflexología para recibir este masaje relajante, pero sí podemos hacerlo nosotros mismos o incluso aplicarlo a nuestros niños, en caso de que los notemos tensos, inquietos y nerviosos.

Intenta la técnica de esta manera:

– Relaja la mente y trata de ponerla “en blanco”. Comienza presionando los dedos de los pies empezando por el dedo gordo en la parte más carnosa y luego sigue de esta misma manera dedo por dedo.

– Vuelve a comenzar a partir del dedo gordo presionando en la base del dedo y continúa uno a uno.

– Con el dedo pulgar realiza una presión suave desde el dedo gordo hasta el talón y luego en sentido contrario guiándote por el borde interior del pie.

– Con el dedo pulgar, ubica el centro en la planta del pie y realiza una presión en este punto durante 30 segundos, luego suelta y repite la presión tres veces más.

Es importante repetir a diario estos masajes para que notes los cambios lo antes posible y así puedas dormir bien y despertar mejor.

Utiliza algún aceite esencial de tu agrado para favorecer el masaje y relajarte con el aroma fresco.

Ésta es una práctica sencilla que te llevará unos pocos minutos que implican en definitiva es una inversión en tu bienestar.

1 limón en tu dormitorio por varios días podría salvarte la vida y tú no lo sabias. Te decimos por qué.

El limón es una de las frutas más conocidas por todos y es por sus propiedades medicinales y por inigualable sabor que es único, sin duda alguna, el limón es una de las frutas más maravillosas para tratar algunos padecimientos.

Todos sabemos que el bien y el mal existen, y que el mal nos puede afectar de una manera increíble pues nos contamina, por decirlo así, todas nuestras energías y las malas vibras influyen demasiado en nuestras vidas.

Hay muchas maneras de deshacernos de estos obstáculos sin embargo no muchos de nosotros sabemos como hacerlo de manera casera y sin necesidad de estar acudiendo a terceras personas que no nos resuelven los problemas de forma rápida y efectiva, ya sabes que quienes te hablamos.

Pero hay una opción que está al alcance de todos nosotros y es el limón que nos ayudará a eliminar todas esas energías negativas de forma fácil y sencilla. Sigue leyendo este post para que te enteres de como poner en práctica este truco.
Saca las malas vibras de tu vida con el limón.

Si bien sabemos, las malas vibras existen y pueden afectar nuestra vida diaria de una manera increíble y el limón puede ayudarnos a solventar este problema. ¿Pero cómo?

El limón ha sido utilizado desde hace muchos años por los practicantes del Feng Shui para eliminar las malas vibras de su vida, y esto lo hacen a través de rituales sencillos que nos ayudan a transformar la vida, tanto así que muchas personas que han hecho el uso del limón, han experimentado cambios positivos en su vida que los han dejado totalmente sorprendidos.

Podemos aprovechar los limones de varias maneras, y algunas de ellas son las siguientes.

Limón con sal:

Toma un limón fresco y pícalo en cruz y en cada uno de los trozos coloca sal en granos y los unirás de nuevo, dejando la sal dentro del limón. Coloca este limón en el centro de tu mesa o cerca de la entrada de tu casa. Así evitarás que las malas vibras entren a tu casa.

Repite 3 días seguidos.

Viajar con limón:

Lleva un limón contigo a donde sea que vayas, bien sea en tu bolsillo o cartera. Cuando ya se seque cámbialo por otro. Si se seca rápidamente es porque habían muchas malas vibras a tu alrededor y el limón las absorbió.

Jugo de limón:

Si tienes algún amuleto o accesorio, puedes limpiarlos utilizando jugo de limón diluido en un poco de agua para eliminar las cargas negativas.

Hojas de limón:

Hacer una infusión de las hojas de limón e ingerirla por 7 días continuos te aportará una mayor potencia en la cama, pues te da energía.El limón te ayuda a atraer a tu vida, la prosperidad, abundancia, el amor, el bien y la paz, por lo que muchas personas aprecian mucho a esta cítrica fruta.